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钱柜777注册官网|MH问答丨减脂运动会让皮肤变得松弛?

红格网      2020-01-09 12:34:59  

钱柜777注册官网|MH问答丨减脂运动会让皮肤变得松弛?

钱柜777注册官网,本周问题

1 肌肉锻炼一段时间后,肌肉酸痛感开始减弱是怎么回事?

2 减脂运动会让皮肤松弛吗?

3 健身者晚餐该怎么吃?

4 健身为什么不能喝酒?

q1

练肌肉一段时间后,身体各部位的肌肉酸痛感开始减弱。比如,我现在练手臂 二头肌肉后,几乎没有什么酸痛,请问这是为什么?

答:因为身体已经适应了自身安排的训练强度、训练方法了,酸痛感减少是很正常的,但这并不代表肌肉不增长。建议可以改变一下训练的强度和训练的方法。

比如,之前的练习重量是5公斤,现在可以增加到6公斤。还有就是改变一下练习肌肉的动作,比如之前是用俯卧撑练胸肌,那么可以改变一下用固定健身器械练胸肌等。

q2

减脂运动会让皮肤松弛吗?

答:纯减脂,只做有氧会的,肌肉少会使皮肤缺少弹性,水分不足,皮肤暗淡无光。所以建议做无氧增加肌肉,要想真的减脂,肌肉必不可少,原因就不再说了,高代谢才是保持身材的不二选择。

q3

健身中晚餐怎么吃?

答:晚上不吃米饭、面食、 肉类,鸡蛋等高热量的食物,含糖量高的食物也不要在晚上吃,比如玉米,粉条这些。因为这些容易堆积脂肪而且很难消化。如果肠胃不好的人,消化不好影响睡眠,早上起来容易犯困。

所以,晚上尽量以素食为主,比如吃燕麦粥, 小米粥,小麦粥,西兰花、鱼肉、菠菜,胡萝卜等其他素菜。有营养的食物放在早中餐吃,晚上简单吃就好了。

q4

为什么说健身不能喝酒?

答:喝酒对增肌减脂非常不利

1、饮酒对力量的影响

酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

另外,酒精的消化和代谢会排出大量的钙,如果缺钙会直接导致运动能力下降。

2、饮酒对骨骼的影响

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康,另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性,骨质疏松等。

3、饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知,酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收,而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担,直接降低身体的激素水平,影响健身效果。

4、饮酒导致肥胖

每克酒精约产生 7000 卡的热量,而慢跑一小时约消耗 600-700 卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异,但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

另外,喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲,不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

end

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