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澳门威利斯人网址app|练完腹肌如果腰疼,说明腹肌刺激不够强,练腹肌不能忘了3个技巧

红格网      2020-01-08 18:28:26  

澳门威利斯人网址app|练完腹肌如果腰疼,说明腹肌刺激不够强,练腹肌不能忘了3个技巧

澳门威利斯人网址app,腰腹一体,互为拮抗,所以有些人认为练完腹肌腰疼是正常情况,不用放在心上。对于新手来说确实是这样,因为新手肌肉耐受性差,比较敏感。

但是如果你经常锻炼腹肌,但是每次练完腹肌都会腰疼,那这就属于不正常的一种情况,这说明你的腹肌训练中,有很大一部分强度是靠腰部代偿掉了。

这样练的话,对于高强度训练来说,腰部肌肉不一定能承受的住。而对于低强度训练来说,腹肌刺激就不够强。

腰腹一体是功能性训练说法,而功能性训练一般不会把一块肌肉练到力竭程度,所以腰部代偿影响不大。

但是对于反复轰炸式的增肌练法来说,腰部代偿的风险非常的高。所以腹肌增肌雕刻训练,就要尽量避免腰部疼痛。

在这里分享四个技巧,能帮助你在腹肌训练中有效减少腰部代偿,缓解腰部疼痛情况,是你在腹肌训练中非常值得借鉴的技巧。

在我们腹肌训练中,非常容易出现的一种情况就是,腰部架空。所谓腰部架空,其实就是反弓腰。

由于腹肌训练是向前弯曲身体,而反弓腰是向后弯曲身体,这两个力量相互对抗,这时候就需要腰部来承受被动挤压,这对于腰部来说是非常不利的。

比如卷腹的时候,很多玩家都会出现躺下去腰部架空的情况,也就是腰部那里有个空隙,你再起身的时候,往往会感觉腰部受力最为明显。

这就是导致大家腰部疼痛最主要的一个原因,在平躺式腹肌训练中,要用腰部来贴近地面,全程不能出现空隙。

在悬垂举腿训练中,身体下落保持笔直或前收,不要反弓。这样你才能更好的顺利的完成卷腹过程,而不用担心腰部受到被动挤压的情况。

为什么仰卧起坐会伤腰,其实就是因为你抱头的原因,抱头导致你用手臂力量对腰部进行了被动撕拉,从而在高次数训练中就容易腰部受伤。

其实仰卧起坐如果不抱头的话,基本上对腰部影响非常小,练完也不会有很大的腰部疼痛感,主要还是你抱头用力的原因。

还有一种被动撕拉腰部的情况,就是弯腰过度,也就是蜷缩的太厉害了。很多人仰卧起坐做起来以后还不算完,还要把头埋进裤裆里才行。

这也属于被动撕拉腰部的行为,其实腹肌训练幅度不用太大,由于它面积比较大的原因,不用进行腹肌挤压,它的刺激也是很强的。

被动撕拉的行为还包括仰卧举腿时双腿伸太高,悬垂举腿时双腿伸太高等等,反正你只要把头埋进裤裆里,都算腰部被动撕拉。

支撑式腹肌训练,比如支撑提膝、俯卧登山,也包括v字支撑等等。这种支撑性训练的时候,要记住是腿在动,而不是腰在动。

在做这一类动作的时候,尽量要保持腰背挺直,既不要塌腰,也不要弯腰,因为在做这种动作的时候,腰部起到了稳定性作用,所以不能用作他用。

比如好多玩家在做支撑提膝的时候,屁股塌了下去,然后腰部也塌了下去,这时候腰部负担就会比较大,同时腹肌训练也会因为角度问题减弱效果。

还有一些玩家在做v字支撑的时候,可能无法保持平衡,所以身体蜷缩成一块,这样能更好保持身体平衡,但这样做无疑是腰部发力大于腹肌发力。

所以在碰到支撑训练的时候,腰部往往是在起到稳定身体的作用,尽量要保持腰背挺直,不要蜷缩或塌腰。

以上就是练完腹肌会腰疼的原因和解决办法,如果你在腹肌训练的时候能够尽量减少腰部疼痛,那你的腹肌刺激将会变得更好,同时对腰部健康也有积极效果。

作者:强硬健身

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